top of page

redukcja stresu oparta na uważności -

mindfulness MBRS

turtle_gold.png

8-tygodniowy kurs mindfulness MBRS (Mindfulness Based Stress Reduction)

turtle_gold.png

dla kogo MBRS?

 

Program MBSR stworzył Jon Kabat-Zinn w 1979 roku, założyciel Kliniki Redukcji Stresu przy Wydziale Medycznym Uniwersytetu Massachuesetts.

 

Na kurs zapraszamy pracowników, którzy doÅ›wiadczajÄ…:

  • stresu,

  • psychicznego cierpienia,

  • niepewnoÅ›ci co do przyszÅ‚oÅ›ci,

  • chronicznego zmÄ™czenia,

  • zaburzeÅ„ snu,

  • napadów paniki,

  • zaburzeÅ„ lÄ™kowych,

  • przewlekÅ‚ych chorób.

 

Nie zmienimy tego, że świat jest stresujący, lecz badania naukowe pokazują, że można stresować się bardziej umiejętnie, mniejszym kosztem.

turtle_gold.png

dlaczego warto?

 

Trening uważnoÅ›ci MBRS pomaga: poprawić zdrowie - dobrostan psychofizyczny, osiÄ…gnąć spokój i równowagÄ™, pogÅ‚Ä™bić kontakt ze sobÄ…, wzmocnić samoobserwacjÄ™ i przez to żyć bardziej Å›wiadomie. Uczy odkrywania różnicy miÄ™dzy myÅ›leniem o ciele a odczuwaniem wrażeÅ„ w ciele. DziÄ™ki temu wiemy, gdzie znajdziemy oparcie w trudnej sytuacji.

​

W trakcie treningu zmieniamy swoje codzienne rutyny i nawyki - uczymy siÄ™ przyglÄ…dać trudnoÅ›ciom, zamiast uciekać przed nimi w panice lub żyć z wielkimi ograniczeniami jakie trudnoÅ›ci nam dyktujÄ…. Odkrywamy, że szczęście to umiejÄ™tność a nie dar losu i krok po kroku znajdujemy swój oryginalny sposób na rozwijanie tej umiejÄ™tnoÅ›ci.

 

 

Kurs składa się z 8 spotkań, każde z nich trwa od 2 do 2,5h. Uczestnicy dostają podręcznik, nagrania praktyk do medytacji w domu oraz materiały wspomagające trening.

 

Zajęcia są teoretyczno - praktyczne.

turtle_gold.png

tematy spotkań

 

Spotkanie 1:

Jak działa pilot automatyczny?

Spotkanie 2:

Badanie działania uwagi

Spotkanie 3:

Oddech i ruch

Spotkanie 4:

Wychodzenia poza nawyki

Spotkanie 5:

Zwracanie uwagi na trudnoÅ›ci 

Spotkanie 6:

Jak przeszłość i przyszłość blokuje teraźniejszości

Spotkanie 7:

Jak lepiej żyć z innymi 

Spotkanie 8:

Mindfulness w codziennym życiu 

Kurs prowadzi certyfikowany trener MBRS (Mindfulness-Based Stress Reduction) certyfikowany przez The Institute for Mindfulness-Based Approaches w Niemczech.

bottom of page